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HIT - neu & verbessert (Giessing, Jürgen)
HIT - neu & verbessert , Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen können, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Erscheinungsjahr: 202004, Produktform: Kartoniert, Autoren: Giessing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 262, Abbildungen: 8 schwarz-weiße Abbildungen, 31 schwarz-weiße Fotos, 44 schwarz-weiße Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fitness; HIT; Hanteltraining; Krafttraining; Muskelaufbau; Training; Trainingsprogramm; high intensity; hochintensiv, Fachschema: Bodyshaping~Bodywatching~Fitness~Trimmen (fit machen)~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 208, Breite: 146, Höhe: 20, Gewicht: 424, Produktform: Klappenbroschur, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0008, Tendenz: -1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
Preis: 24.95 € | Versand*: 0 € -
VEVOR Gewächshausheizung 2000W Schnelles Aufheizen mit Überhitzungsschutz IP24
VEVOR Gewächshausheizung 2000W Schnelles Aufheizen mit Überhitzungsschutz IP24 Geeignet für kleine und mittelgroße Räume Sicherheitsschutz Kühl- und Heizmodus Durchdachte Details Einfache Operation Hochleistungsheizgerät Hauptmaterial: kaltgewalzte Platte + legierter Stahl mit hoher Härte.,Produktgröße: 9,84 x 11,81 x 13,78 Zoll / 250 x 300 x 350 mm,Zertifizierung: ETL,Nettogewicht: 8,16 lbs / 3,7 kg,Luftmenge: 300 m3/h,Schutzart: IP24 wasserdicht,Luftauslass: 8,27 Zoll / 210 mm,Farbe: Schwarz,High-End-Leistung: 2000 W / 6800 BTU,Lüfterleistung: 22 W,Gang: 2. Gang (Kaltluft/2000 W Heizung),Überhitzungsschutz: Ja,Artikelmodellnummer: BG-E2A
Preis: 47.99 € | Versand*: 0.00 € -
Rilastil Elasticizing Ampulle verbessert die Hautelastizität 10x5 ml
Rilastil Elasticizing, 10x5 ml, Gesichtsserum für Damen
Preis: 29.80 € | Versand*: 4.45 € -
Frudia Pomegranate glättende Stoffmaske verbessert die Hautelastizität 10x20 ml
Frudia Pomegranate, 10x20 ml, Tuchmasken für Damen, Haben Sie den Eindruck, dass Ihre Haut nicht optimal gepflegt ist und eigentlich mehr bräuchte, als sie von Ihrer Gesichtscreme bekommt? Die Frudia Pomegranate Hautmaske ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Pflegeroutine – Ihre Haut wird verwöhnt und intensiv gepflegt und ihr Erscheinungsbild verbessert sich sofort. Eigenschaften: gibt der Haut die Elastizität und ein angenehmes Gefühl zurück erfrischt und hellt die Haut auf verbessert das gesamte Hautbild Anwendung: Nehmen Sie die Maske vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie sie auf das Gesicht. Lassen Sie so lange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Das Serum, das nicht eingezogen ist, massieren Sie in die Haut ein oder wischen es mit einem Wattepad ab.
Preis: 15.30 € | Versand*: 4.45 €
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Wie kann die Effizienz und Energieeinsparung bei der Wegbeleuchtung verbessert werden?
Die Effizienz und Energieeinsparung bei der Wegbeleuchtung kann verbessert werden, indem LED-Lampen anstelle von herkömmlichen Glühbirnen verwendet werden. Außerdem können Bewegungssensoren installiert werden, um die Beleuchtung nur bei Bedarf einzuschalten. Eine regelmäßige Wartung und Reinigung der Lampen kann ebenfalls dazu beitragen, die Effizienz zu steigern.
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Wie kann die Effizienz von elektrischen Schaltungen zur Energieeinsparung verbessert werden?
Die Effizienz von elektrischen Schaltungen zur Energieeinsparung kann durch den Einsatz von effizienten Bauteilen wie MOSFETs und Schaltnetzteilen verbessert werden. Des Weiteren kann die Optimierung der Schaltungstopologie und die Reduzierung von Verlusten durch bessere Wärmeableitung die Effizienz steigern. Außerdem ist eine regelmäßige Wartung und Überprüfung der Schaltungen wichtig, um ineffiziente Komponenten zu identifizieren und auszutauschen.
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Wie kann die Effizienz einer Warmhalteplatte in Bezug auf Energieverbrauch und Temperaturkontrolle verbessert werden?
Die Effizienz einer Warmhalteplatte kann durch die Verwendung von Isoliermaterialien verbessert werden, um den Wärmeverlust zu reduzieren. Außerdem kann die Verwendung eines Thermostats die Temperaturkontrolle optimieren und den Energieverbrauch reduzieren. Die Verwendung von hochwertigen Heizelementen kann auch dazu beitragen, die Effizienz zu verbessern, indem sie eine gleichmäßige und präzise Wärmeverteilung ermöglichen. Schließlich kann die Integration von Timer-Funktionen helfen, den Energieverbrauch zu optimieren, indem die Warmhalteplatte automatisch ausgeschaltet wird, wenn sie nicht mehr benötigt wird.
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Wie kann die Effizienz einer Warmhalteplatte in Bezug auf Energieverbrauch und Temperaturkontrolle verbessert werden?
Die Effizienz einer Warmhalteplatte kann durch die Verwendung von Isoliermaterialien verbessert werden, um den Wärmeverlust zu reduzieren. Außerdem kann die Verwendung eines Thermostats die Temperaturkontrolle optimieren und den Energieverbrauch senken. Die Verwendung von Materialien mit hoher Wärmeleitfähigkeit kann die gleichmäßige Verteilung der Wärme verbessern und somit die Effizienz der Warmhalteplatte steigern. Schließlich kann die Integration von Timer-Funktionen helfen, den Energieverbrauch zu optimieren, indem die Warmhalteplatte automatisch ausgeschaltet wird, wenn sie nicht mehr benötigt wird.
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VEVOR Einziehbare Laderaumabdeckung Honda CRV 2023-2024 Verbessert Hinter
VEVOR Einziehbare Laderaumabdeckung Honda CRV 2023-2024 Verbessert Hinter Passt perfekt Datenschutz & Diebstahlschutz Flexible Erweiterung Einfache Installation in vier Schritten Durchdachtes Design Carbonfaser-Handwerkskunst Abmessungen der Endkappe: B x H: 1,57 x 1,65 Zoll / 40 x 42 mm,Produktfarbe: Schwarz,Kompatibles Fahrzeugmodell: Honda CRV OEM 2023–2024.,Hauptmaterialien: Nylon + PVC + Aluminiumlegierung,Produktgewicht: 3,53 lbs / 1,6 kg,Produktabmessungen: 52,76 x 7,09 x 1,83 Zoll / 1340 x 180 x 46,5 mm,Artikelmodellnummer: 23-24CRV,Maximale Ausdehnungslänge des einziehbaren Vorhangs: 26,57 Zoll / 675 mm
Preis: 55.99 € | Versand*: 0.00 € -
BioNike Defence Xage Nachtcreme verbessert die Hautelastizität 50 ml
BioNike Defence Xage, 50 ml, Gesichtscremes für Damen, Sie möchten Ihre Gesichtspflege wirklich ernst nehmen? Verwenden Sie täglich eine Gesichtscreme – sie ist die Grundlage jeder Pflege und sollte bei keiner Hautpflege-Routine fehlen – egal, welchen Hauttyp und welche Bedürfnisse Sie haben. Die BioNike Defence Xage Gesichtscreme unterstützt die natürliche Hautfunktion, spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, bringt sie wieder in Balance und lässt sie insgesamt gesünder aussehen. Eigenschaften: gibt der Haut die Festigkeit und Elastizität zurück regeneriert und vitalisiert reduziert Falten und beugt Falten vor mit Tiefenwirkung gibt der Haut ihr jugendlichen Aussehen zurück Anwendung: Auf die gereinigte Haut auftragen und mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen. Regelmäßig jeden Abend benutzen.
Preis: 38.30 € | Versand*: 4.45 € -
Frudia Pomegranate glättende Stoffmaske verbessert die Hautelastizität 20 ml
Frudia Pomegranate, 20 ml, Tuchmasken für Damen, Haben Sie den Eindruck, dass Ihre Haut nicht optimal gepflegt ist und eigentlich mehr bräuchte, als sie von Ihrer Gesichtscreme bekommt? Die Frudia Pomegranate Hautmaske ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Pflegeroutine – Ihre Haut wird verwöhnt und intensiv gepflegt und ihr Erscheinungsbild verbessert sich sofort. Eigenschaften: gibt der Haut die Elastizität und ein angenehmes Gefühl zurück erfrischt und hellt die Haut auf verbessert das gesamte Hautbild Anwendung: Nehmen Sie die Maske vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie sie auf das Gesicht. Lassen Sie so lange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Das Serum, das nicht eingezogen ist, massieren Sie in die Haut ein oder wischen es mit einem Wattepad ab.
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Sauermann Si-1931 Ultraflache Pumpe, verbessert mit einer Lösung gegen Biofilm
Eine extra-flache Pumpe mit Ausstattung zur Verhinderung der Bildungvon BiofilmDie Pumpe Si-1931 wurde speziell für die Ableitung von Kondensat ausKühlmöbeln in Supermärkten konzipiert, und sie ist mit der Gel-clear Tabletteeine erprobte Lösung zur Verhinderung der Bildung von Biofilm. Ihr kompaktesDesign erleichtert die Montage unter Kühlmöbeln mit geringem Bodenabstand.Lieferumfang:1 Membranpumpe mit Stromkabel und 13 mm (1/2") Auslass1 Gummibalg-Einlassadapter, Innendurchmesser 32, 40 und 50 mm1 Einlassadapter aus Hartplastik, Durchmesser 41 mm (1 1/2")2 Gel Clear Tabletten
Preis: 687.31 € | Versand*: 7.62 €
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Wie kann die Effizienz von Glasflächen zur Wärmedämmung und Energieeinsparung verbessert werden?
Die Effizienz von Glasflächen zur Wärmedämmung und Energieeinsparung kann durch die Verwendung von speziellen Beschichtungen oder Mehrfachverglasungen verbessert werden. Zudem können auch gasgefüllte Zwischenräume oder thermisch getrennte Rahmen die Effizienz steigern. Eine regelmäßige Wartung und Abdichtung der Glasflächen ist ebenfalls wichtig, um die Wärmedämmung zu optimieren.
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Wie kann die Temperaturkontrolle in unterschiedlichen Umgebungen verbessert werden?
Die Verwendung von Thermometern und Temperatursensoren ermöglicht eine genaue Überwachung der Temperatur in verschiedenen Umgebungen. Die Installation von Klimaanlagen, Heizungen oder Isoliermaterialien kann dazu beitragen, die Temperatur auf einem konstanten Niveau zu halten. Regelmäßige Wartung und Kalibrierung der Temperaturkontrollgeräte sind ebenfalls wichtig, um eine zuverlässige Funktion sicherzustellen.
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Wie kann die Effizienz von Lichtschaltern in Bezug auf Energieeinsparung und Benutzerfreundlichkeit verbessert werden?
Die Effizienz von Lichtschaltern kann durch die Verwendung von Bewegungssensoren verbessert werden, die das Licht automatisch ausschalten, wenn kein Benutzer im Raum ist. Zudem können Zeitschaltuhren eingesetzt werden, um das Licht zu bestimmten Zeiten automatisch ein- und auszuschalten. Die Verwendung von energiesparenden LED-Lampen in Verbindung mit Lichtschaltern kann ebenfalls die Energieeffizienz verbessern. Schließlich können intelligente Lichtschalter installiert werden, die es Benutzern ermöglichen, das Licht von überall aus über eine App zu steuern und so die Benutzerfreundlichkeit erhöhen.
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Wie kann die Effizienz eines Thermostats in Bezug auf Energieeinsparung und Raumkomfort verbessert werden?
Die Effizienz eines Thermostats kann verbessert werden, indem es programmierbar ist, um die Temperatur automatisch zu regulieren, wenn niemand zu Hause ist oder während der Nacht. Außerdem kann die Effizienz durch die Verwendung von Sensoren verbessert werden, die die tatsächliche Raumtemperatur messen und anpassen, um den gewünschten Komfort zu erreichen. Die Integration von Smart-Home-Technologie ermöglicht es, das Thermostat von unterwegs aus zu steuern und Energie zu sparen, indem es nur dann eingeschaltet wird, wenn es wirklich benötigt wird. Schließlich kann die Effizienz durch regelmäßige Wartung und Kalibrierung des Thermostats verbessert werden, um sicherzustellen, dass es korrekt funktioniert und die Energieeinsparungen maximiert.
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